Smoothies koos avokaado ja banaaniga, õunaga, spinatiga,

Õige toitumine ja tervishoid on muutumas populaarsemaks iga päev, seega on üha rohkem retsepte erinevate tervislike toitude ja jookide jaoks. Avokado Smoothie'l on imeline mõju kehale. Selle joogi igapäevane kasutamine võib oluliselt parandada keha üldist tooni.

Avokado Smoothie eelised

Avokaadode uskumatu kasulikkus on tuntud juba sajandeid. See sisaldab suurt hulka aineid, millel on kasulik mõju inimkehale. Näiteks selles sisalduvad antioksüdandid, rasvad ja vitamiinid parandavad naha üldist seisundit ja muudavad selle sametiseks. Mikroelemendid vastutavad kollageeni tootmise eest, mis mõjutab ka peanahka, tugevdades juukseid.

Avokaadot peetakse üheks toitumishariduse põhisambaks. Paljud kaasaegsed toitumisharjumused ja kehakaalu kaotamise meetodid panevad ta keskmesse. On tõestatud, et selle igapäevane kasutamine võimaldab vähendada söögiisu täiuslikkuse tunde tõttu. Selle puuvilja lisamine smuutis võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi.

See on oluline! Avokaado aitab võidelda vähi vastu. Haigete rakkude surma provotseerides on see puu kõige tugevam immunostimulant.

Avokaadoga saab smuutisid lisada kurk, spinat, banaanid, õunad ja paljud muud koostisosad. Koos teiste toodetega moodustavad kasulikud omadused tõelise ravimijooki. Täiendades avokaadode ületamatut kompositsiooni, on teil võimalik saavutada täiuslik kombinatsioon sellest, mida vaja inimene.

Blender Avokado Smoothie retseptid

Avokaado on mitmekülgne koostisosa peaaegu igale toitumisjookile. Fakt on see, et sellel ei ole väljendunud maitset ja see ei katkesta teisi komponente. Selle puuvilja lisamine muudab kokteili struktuuri nauditavamaks.

Kaasaegsetel vaadetel õige toitumise kohta arvatakse, et hommikusöök tuleb asendada klaasiga hea kokteiliga. Tõepoolest, optimaalse koostisosade valiku abil on võimalik saavutada küllastustihedus lõunaks. Sellistes retseptides toimib avokaado mitte ainult toiteväärtuse baasina, vaid ka väärtuslike vitamiinide ja mikroelementide allikana.

Avokaado ja banaanisohvlid

Jook on väga maitsev ja rahuldav. Banaani lisamine toob kaasa suure hulga kaaliumi, mis vastutab südame ja veresoonte töö parandamise eest. Täiusliku smoothie jaoks on vaja:

  • 1 küps banaan;
  • avokaado - 1 tk .;
  • lina seemned - 1/2 tl;
  • vesi - 200 ml;
  • mesi maitse järgi;

Õige avokaado ja banaanitšokki valmistamise retsept on lihtne. Esmalt peate luu eemaldama. Selleks lõigatakse viljad hoolikalt pooleks ja eemaldatakse. Tselluloosi võetakse välja supilusikatäis. Banaan kooritakse ja lõigatakse keskmise suurusega viiludeks. Seejärel paigutatakse kõik koostisosad segistisse ja peksid 1-2 minutit. Saadud jook on üsna rahuldav ja võib asendada kerge hommikusöögi.

See on oluline! Kivi ei saa mingil juhul kasutada. Selles sisalduvad elemendid on inimkehale kahjulikud.

Retsept eeldab võimalust muuta mõningaid koostisosi. Näiteks võib mee asemel kasutada vahtrasiirupit, kuid puhta suhkru lisamine on rangelt keelatud. Samuti võib sõltuvalt lõpptoote soovitud paksusest muuta vee kogust.

Avokaado ja kurgi Smoothie

See jook aitab aktiivselt tegeleda täiendavate naeladega. Kompositsioonis sisalduvad koostisained võimaldavad keha küllastada kogu päeva antioksüdantide ja vitamiinidega. Toiduvalmistamiseks peate:

  • Küps avokaado - 1 tk;
  • kurk - 2 tk;
  • käputäis spinati lehed;
  • Apple - 1 tk .;
  • puhas vesi - 100 ml;
  • mandlid - 50 ml;
  • linaseemneõli - 2 spl. l.;
  • lubja mahl - 1 spl. l.;
  • soola

Avokadost valmistatud täiuslikuks smoothie, spinat, õun ja muud koostisosad paigutatakse segistisse ja katkestatakse. Seejärel lisage vesi, mandli piim ja lubja mahl. Saadud segu soolatakse teie soovi järgi ja segatakse uuesti.

Selles retseptis saab spinati lehed asendada lehtkapsaga. Kui mandli piima ei ole, on see lihtsalt kookospähkli asemel asendatav. Paksema konsistentsi saavutamiseks võib ka vee kogust vähendada.

Avokaado ja selleritool

Seller sisaldab koostises luteoliini - ainet, mis parandab aju aktiivsust. Lisaks on selle kalorisisaldus vaid 14 kcal, mis muudab toote rangeks dieediks inimestele suurepärase valiku. Sellise joogi valmistamiseks on vaja:

  • seller - 1 vars;
  • avokaado - 1 tk .;
  • madala rasvasisaldusega jogurt - 300 g;
  • magus õun - 1 tk .;
  • mesi maitse järgi;
  • soovi korral mõned pähklid.

Luu ja koor eemaldatakse puuviljast, tükeldatakse väikesteks tükkideks. Seejärel viiakse kõik koostisosad segistisse ja segatakse mõni minut, kuni saadakse homogeenne konsistents. Saadud smoothie valatakse prillidesse ja kaunistatud purustatud pähklitega.

Banaani-, avokaado- ja kiwi-smoothid

Paljud inimesed peavad seda lihtsat retsepti klassikaliseks toitumiseks. Banaan annab süsivesikuid ja kiivi aitab rasvade lagunemisel organismis. Joogi valmistamiseks on vaja:

  • Kiivi - 1 tk .;
  • 1 küps banaan;
  • avokaado - 1 tk .;
  • puhas vesi - 500 ml.

Puuviljad kooritakse, seejärel viiakse nende viljaliha segistisse ja valatakse veega. Kõik koostisosad on vahustatud ühtlasemaks. Saadud smuutid valatakse prillidesse.

Selles retseptis tuleb erilist tähelepanu pöörata segistile. See peaks olema piisavalt tugev, et vilja võimalikult kiiresti lihvida. Kui seade on nõrk, saad maitsva joogi asemel puuvilja pudrust.

Avokaado ja Apple Smoothie

See vitamiinikokteil - pühendumus suurele algusele. See annab kehale elujõulisuse ja hea tuju. Selle ettevalmistamiseks on vaja:

  • õunad - 2 tk;
  • avokaado - 1 tk .;
  • piparmünt - 2 oksi;
  • sidrunimahl - 1 spl. l.;
  • mesi maitse järgi;
  • puhas vesi - 100 ml.

Peel eemaldatakse puuviljast ja luud eemaldatakse. Mündi harudega kooritakse lehed maha Lisaks segatakse avokaado smoothie komponendid segistis ühtlase konsistentsini. Ainult pärast seda lisage vett.

Oluline on pöörata tähelepanu kasutatud õunadele. Sõltuvalt valitud sordist võib valmis smoothie maitse oluliselt muutuda. Arvatakse, et kasulikum valik oleks hapu või magushapu sortide kasutamine - need on kasulikud ja ei küllastavad keha rohkem suhkruga.

Avokaado ja spinati smoothie

Spinati sisaldav jook on suurepärane idee kevadise avitaminoosi ületamiseks. Samuti võimaldab see tõhusalt tegeleda liigse kaalu ja aktiivsuse puudumisega. Lisaks parandab see smoothie seedetrakti toimivust. Selle ettevalmistamiseks on vaja:

  • spinat - 1 kobar;
  • avokaado - 1 tk .;
  • basiilik - 1/2 kobarad;
  • ingver - 1 tl;
  • mesi maitse järgi;
  • sidrunimahl - 1 spl. l.;
  • seesami seemned - 1 tl;
  • lina seemned - 1 tl;
  • puhas vesi - 100 ml.

Retsept, nagu ka eelmistel juhtudel, väheneb, et viia kõik koostisosad segisti kaussi. Seejärel tuleb komponendid peenestada homogeenseks massiks. Seejärel lisatakse vett ja lahjendatakse optimaalseks.

Basilik võib asendada teiste maitsetaimedega - piparmünt, sidrunipalm või petersell. Ginger riivitud. Mett saab kergesti asendada vahtrasiirupiga või suhkruroo tükiga.

Avokaado ja Orange Smoothie

Oranž on keha jaoks kõige kasulikum C-vitamiini allikas, mis on teada, et ühe klaasi apelsinimahla sisaldab selle päevamäära. Sellise tervisliku smoothie valmistamiseks on vaja:

  • 1 avokaado;
  • apelsinimahl - 2 spl.
  • mesi maitse järgi;
  • Vanilliini maitse järgi.

Avokaadod jahvatatakse segistis, noa otsa lisatakse mesi, apelsinimahl ja vanilliin. Seejärel segatakse segu homogeenseks. Valmistatud jook valatakse klaasidesse. Selle retsepti jaoks on kõige eelistatum variant kasutada värskelt pressitud mahla. Pakendatud analoogil ei ole kõiki värskete apelsinide eeliseid.

Kefiiri ja avokaado pehmendid

Kefiril on kasulik mõju inimese kehale. Koos avokaadod sisalduvate mikroelementidega muutub see tõeliseks tervise eliksiiriks. Selle smuuti tegemiseks on vaja:

  • kefiir - 1 spl.
  • avokaado - 1 tk .;
  • sidrunimahl - 2 spl. l.;
  • mesi

Puuviljad tuleb puhastada, eemaldada luu ja lõigata liha väikesteks tükkideks. Kõik koostisosad paigutatakse segistiku kaussi ja vahustatakse kuni ühtlase konsistentsini. Olenevalt maitse eelistustest magustatakse jook meega.

Te ei tohiks kasutada liiga rasva kefiiri, sest avokaado ise sisaldab piisavalt rasva. Kõige parem on kasutada rasvavaba toodet - see aitab kaasa keha paremale puhastamisele ja aitab kaasa ka lisaraha hooldamisele.

Avokaado Smoothie ananassiga

Ananass on toitumisspetsialistide seas väga populaarne ja on õigustatult üks juhtivatest kohtadest rasvumise vastu võitlemiseks kasutatud toodete hulgas. Hommikusöögid asendavad ananassiga ja avokaadoga valmistatud suupisted ning elustavad keha. Selle ettevalmistamiseks on vaja:

  • Ananass - 1 tk .;
  • avokaado - 1 tk .;
  • mesi maitse järgi;
  • vesi - 100 ml.

Puuviljad tuleb puhastada ja ära visata. Ananassi puhul on kõva tuum eemaldada. Seejärel pange koostisosad segistisse ja pekske siledaks. Saadud segu lahjendatakse veega ja magustatakse meega.

Avokaado ja Berry Smoothie

Marjade lisamine smuutisidesse muudab selle väga maitsevaks ja tervislikuks. Saad valida oma lemmik marjad - maasikad, vaarikad, mustikad või kirsid. Sõltuvalt valitud marjadest on palju toiduvalmistamisvõimalusi. Võrdluseks vajate:

  • avokaado - 1 tk .;
  • marjad - 1 spl.
  • mesi maitse järgi;
  • Mandli piim - 1 spl.

Kõik koostisosad segatakse segistis siledaks. Valmistatud smuutid valatakse kõrgesse klaasi. Soovi korral on valmisjoogid kaunistatud piparmündi lehtedega.

Calorie Smoothies koos avokaadoga

Avokaado on iseenesest suhteliselt kõrge kalorsusega toode, kuna selle rasvasisaldus on suur. Sõltuvalt puuvilja liigist on selle kalorisisaldus 100 g kohta vahemikus 180 kuni 220 kcal. Selle omadus on süsivesikute peaaegu täielik puudumine, kuid samal ajal muljetavaldav kõikidele puuviljade rasvasisaldusele. Avokado, banaani ja kiivi valmistoote keskmine kalorisisaldus on:

  • valgud - 3 g;
  • rasvad - 12, 8 g;
  • süsivesikud - 29 g;
  • kalorsus - 231 kcal.

Valmistatud smoothie kalorisisalduse arvutamiseks on vaja tugineda selle koostisosadele. Sõltuvalt teiste puuviljade või köögiviljade, mee, seemnete või õlide lisamisest võib see olla vahemikus 100 kuni 300 kcal, lisades rasked koostisained - banaanid, oliiviõli, lina seemned või suhkur.

Järeldus

Avokaado kokteilid on suurepärane võimalus päeva alustamiseks ja keha täitmiseks energiaga. Sellise joogi mõju suurendamiseks võite lisada koostisosi, mis võivad anda täiendavat tugevust, ning aidata kaalu langetamisel.